Motivation Training – Power-Heben

Bild Vorschau - Markus Böhmer - Motivation Training - Rumpfbeuge
Bild Beitrag - Markus Böhmer - Motivation Training - Power-Heben
Bild Beitrag – Markus Böhmer – Motivation Training – Power-Heben

One Way No Limit –
Power-Heben
Eine Art von Kreuzheben

 

Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg!

Training - Power-Heben
Training – Power-Heben

Das Power-Heben ist in meinen Augen eine wirklich hervorragende Übung. Eigentlich bin ich ein absoluter Fan vom klassischen Kreuzheben, jedoch ist das Power-Heben tatsächlich sehr effektiv. Für manche Sportarten, wie zum Beispiel das American Football, ist es sogar besser, denn es geht aktiver in die Bewegungsrichtung.

Betrachtet man die Übung nun mal ein wenig mehr im Detail, dann fällt alleine die physiologisch korrektere Handhaltung auf. Hierbei spreche ich von der Ausrichtung der Handflächen. Diese befinden sich immer parallel zum Körper, weshalb die Bizepssehne wesentlich weniger belastet wird.

Persönlich finde ich die natürliche Haltung der Arme als absolut positiv für die Bewegungsausführung und der Kraftentwicklung. Sicherlich ist dieser Umstand daran beteiligt, dass man mehr Kraft hat, jedoch ist hierfür noch ein anderer Faktor verantwortlich.

Motivation - Power-Heben
Motivation – Power-Heben

In diesem Zusammenhang spreche ich von der Führung des Gerätes über eine gelagerte Achse in der Mitte. Es kommt selbstverständlich hierdurch zu einer Verringerung der Gewichtsbelastung auf die Arbeitsmuskulatur.

Dies ist zwar definitiv ein Manko, wird jedoch hervorragend über die sehr gute und angenehme Bewegungsausführung in Punkto Effektivität kompensiert. Persönlich verwende ich überdies auch noch zusätzlich trotzdem Zughilfen, damit ich die Maximale kraft auch wirklich in Aktion bringe.

Wie immer führe ich auch diese Übung nach meinem MGF-Training-Prinzip aus. Das heißt also erst die intramuskuläre Koordination sauber ausführen und im Anschluss dann ab in den Leistungssatz. Dort wird dann bis zum Limit gearbeitet. Mit anderen Worten sind dann gut 20 bis 30 Wiederholungen am Stück fällig.

Bild Beitrag - Motivation Training - Power-Heben
Bild Beitrag – Motivation Training – Power-Heben