Training – Power Step mit Gewicht

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Training – Power Step
Powern mit Zusatzgewicht

 

Hallo meine Lieben,

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Milenas – Power Step

heute habe ich die tolle Übung Power Step für Euer Training. Geht total easy und kann man auch gut zu Hause mit Wasserkanistern machen.

Also eine dieser funktionalen Übungen, die man super gut auch ohne ein Fitnessstudio machen kann. Und eine echt gute Vorbereitung für uns Shopping Queens, wenn wir mit den großen Tüten vom Einkaufen kommen.

Wie gesagt diese Übung stärkt alle beim Tragen beteiligten Muskeln. Ja sie ist nicht wirklich spektakulär, aber dafür physiologisch optimal für tatsächliche tagtägliche Belastung.

Power Step kann wirklich jeder machen. Egal wie alt oder wie leistungsfähig Sie momentan sind, Power Step wird Ihnen helfen sich in Punkto Kondition, Stabilität und auch Belastbarkeit zu verbessern.

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Milenas – Power Step

Als Zusatzgewicht finde ich persönlich zwei Hantelscheiben extrem praktisch. Diese sind gut zu halten und es gibt in jedem Studio reichlich hiervon. Ein echter Pluspunkt, denn bei den Kurzhanteln sind die passenden Größen definitiv nicht so gut verfügbar.

Als Erhöhung eignet sich eine Stepbank absolut hervorragend. Persönlich kenne ich das Thema Knieschmerzen sehr gut aus meiner nicht sportlichen Zeit und deshalb lieber mit einer kleineren Stufenhöhe beginnen.

Die Höhe der Stufen steigert natürlich die Intensität, doch wer bereits Probleme mit den Gelenken im Bereich der Beine hat, der sollte lieber statt dessen die Wiederholungen erhöhen.

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Milenas – Power Step

Beim Powern sollten Sie natürlich auch ein oder zwei lockere Runden ausführen. Also nicht gleich mit maximalem Tempo, denn die Gelenkschmiere muss sich erst aufbauen.

Das ist ein absolut wichtiger Prozess, denn zum einen werden die Gelenke bei den Stoßbelastung durch die Gelenkschmiere geschützt und zum anderen kommen so auch die Aufbaustoffe erst in Kombination mit der Belastung in die Knorpelfläche.

Nutzen Sie also auch bei Power Step Ihren Verstand. Motivierende Musik und auch ein bisschen Ego ist sicherlich gut, doch nicht gleich kalt am Anfang.

Wie gesagt, die Übung Power Step ist an sich wirklich kinderleicht in deren Ausführung. Doch sollten Sie sich absolut auf Ihre Atmung konzentrieren.

Je fortgeschrittener Sie sind, desto mehr wird die Atmung zum Schlüsselelement. Während der gesamten Belastungszeit haben Sie keine Pause. Persönlich mache ich eine Belastung von ca. 1-3 Minuten und ebenso halte ich es bei den Pausen.

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Wie Sie sehen wird Power Step abwechselnd rechts/links ausgeführt. Persönlich bevorzuge ich diese Variante, denn hierdurch bekommt alles mehr Dynamik. Der Ablauf ist wesentlich harmonischer und die Arbeitsleistung wird ebenso viel größer.

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Milenas – Power Step

Die Wiederholungen sollten Sie auf alle Fälle sauber ausführen. Mit den Beinen also wirklich ganz auf die Stepbank. Wird das Tempo zu schnell gewählt, dann verliert Power Step sehr schnell an Effektivität.

Steigern Sie die Geschwindigkeit langsam. Bei den meisten kommt die Atmung sowieso schon nicht hinterher und wird deshalb extrem schnell zum limitierenden Faktor.

Die Atmung ist aber an sich nicht nur für die Leistung ein wichtiger Faktor, sondern ebenso für die allgemeine Gesundheit. Atmen Sie immer parallel zur Leistung. Ein wichtiger Hinweis den ich von meinem Trainer zum Glück rechtzeitig bekam.

Glauben Sie mir die Atmung ist wesentlich schwieriger korrekt auszuführen, als die Beine bei Power Step auf die Stepbank zu bekommen.

So nun aber genug der Worte – lasst uns einfach mal schnell mein Video hierzu ansehen. Geht so viel einfacher und schon kann es mit dem Training losgehen.

Start your workout – NOW!

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Bei Fragen stehe ich Euch natürlich wie gewohnt gerne helfend zur Seite. Schreibt mir einfach eine Mail oder aber auch über Instagram oder facebook.

So meine Lieben das war’s wieder für heute. Freue mich schon auf ein Wiedersehen mit Euch.

 

Viele liebe Grüße

 

Eure Milena