Mein Beauty Tipp: Training – Bauch und Rücken

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Training – Bauch und Rücken
Kleine Übung – Große Wirkung

 

Hallo meine Lieben,

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Milena’s Bauch-Training

heute habe ich eine kleine Übung für Euer Training. Wirklich einfach in der Ausführung, aber sehr effektiv für einen sexy Bauch.

Mit dieser Übung trainiere ich meine komplette Rumpfmuskulatur und gleichzeitig noch viele andere Partien ganz automatisch mit. Es ist also nicht einfach nur ein reines Bauchmuskeltraining.

Ja es ist so einfach – einfach mit dem Rücken nach unten auf eine am Boden befindliche Matte legen. Eine kleine Hantel in beide Hände nehmen und die Arme, parallel zum Boden, nach hinten ausstrecken. In dieser Position das Gewicht während der ganzen Übungsausführung halten. Das Zusatzgewicht dient zur gezielten Erhöhung der Grundspannung in den Muskeln.

Achten Sie immer darauf, dass sich das Gewicht permanent in der Luft befindet. Aus diesem Grund sollten Sie auch kein zu schweres Gewicht auswählen.

Das Zusatzgewicht soll lediglich für eine erhöhte Spannung in den Armen und im kompletten Rumpf sorgen. Nebenbei ist gleichzeitig der passive Gegenspieler zur aktiven Beinbewegung.

Beide Schultern bleiben während der gesamten Zeit – und ich empfehle so gute 20 – 30 Wiederholungen – auf der Matte flach aufliegend.

Bild Beitrag - Milenas Beauty Tipp Heute - Bauch-Training - Bilderserie
Bild Beitrag – Milenas Beauty Tipp Heute – Bauch-Training – Bilderserie

Das Becken hingegen wird während der ganzen Übungsausführung in der Luftgehalten. Ich lege mir inzwischen noch ein kleines Gewicht auf den Bauch und erhöhe somit die Arbeitsleistung meiner Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur.

So nun aber genug der Worte – lasst uns einfach mal schnell mein Video hierzu ansehen. Geht so viel einfacher und schon kann es mit dem Training losgehen.

Start your workout – NOW!

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Bei Fragen stehe ich Euch natürlich wie gewohnt gerne helfend zur Seite. Schreibt mir einfach eine Mail oder aber auch über Instagram oder facebook.

So meine Lieben das war’s wieder für heute. Freue mich schon auf ein Wiedersehen mit Euch.

 

Viele liebe Grüße

 

Eure Milena